POLAR - La fonction POLAR Sport Zones |
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Pourquoi baser son entraînement sur la fréquence cardiaque ? - Permet de mesurer et de suivre intensité et résultats d’un effort physique. Seul moyen réellement fiable existant.
- Système à l’écoute des réactions du corps - Permet de suivre les exercices à la lettre de façon à en tirer le plus de bénéfice - Tests de condition physique, dépense calorique et état de récupération sont les informations utiles que vous récupérez. La fonction POLAR Sport Zones.  Permet de baser un entrainement sur la fréquence cardiaque (fractionné ou pyramidal). La FC est un indicateur fiable de l’intensité de l’effort, d’autant plus quand elle est couplée avec la fonction Sportzones. Les 5 Sportzones sont exprimées en pourcentage de FCmax, votre plan d’entrainement se trouve donc simplifier dans sa mise en place et son application. Les SportZones sont disponibles sur les produits Polar suivants : RS300X, RS400, RS400sd, RS800CX, et sur le CS400 et CS600X.(+) En savoir plus sur la fonction POLAR Sport Zones en vidéo. La fonction POLAR Sport Zones et la course à pied. L’efficacité des entraînements basés sur la FC est optimisée grâce à l’utilisation des Sportzones. Les Sportzones sont composées de 5 zones, elles même exprimées en pourcentage de votre FCmax. Ainsi il est plus facile de suivre une intensité donnée lors de vos séances et programmes d’entrainement basés sur les SportZones.
Pour rester dans cette zone vous devez courir à une intensité très faible. Le niveau de performance d’un sportif augmente principalement durant la phase de récupération. Il arrive parfois lorsqu’un entrainement a été très intensif que le corps n’est pas eu le temps de récupérer avant la séance suivante. Dans ce cas une séance à très faible intensité aidera l’organisme et accélèrera même le processus de récupération mais aidera aussi à l’augmentation des performances.
Zone de développement de la puissance aérobie. Les grands groupes musculaires et la circulation sanguine dans le cœur sont améliorés avec l’entrainement dans cette zone. Elle correspond souvent à un travail, suivit d’une phase de retour au calme ou de récupération. Bien que plus élevée que les zones précédentes (1 et 2), la dominantes de l’effort dans la Sportzones 3 reste aérobie.
S’entraîner dans ces zones est synonyme de course au maximum de votre potentiel. Ces séances sont de type anaérobie et correspondent à des intervalles de maximum 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Bien sûr une période de récupération suffisamment longue doit intervenir entre les intervalles. Pour optimiser les performances d'un coureur, le travail dans les Sportzones 4 et 5 est important.
Lors d’un entraînement dans une Sportzones précise, rester à l’intérieur toute la séance est un bon objectif, mais n’est pas obligatoire. La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, le temps d’adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardio-vasculaire pour passer de la zone 1 à la zone 3 au cours de la même séance peut atteindre 3 à 5 minutes. De nombreux facteurs peuvent faire varier cette adaptation comme les conditions environnementales (températures…), le type de séance ou encore le niveau de préparation. Il est donc primordial de rester à l’écoute de son corps et de toute sensation de fatigue pour adapter l’entrainement à votre forme du moment.
Grâce à un calcul simple basé sur votre âge ou à un test d’effort, vous pourrez estimer votre Fréquence Cardiaque max et ensuite ajuster les Sportzones selon vos besoins, vos objectifs ou vos envies. Les 5 Sportzones Polar sont intégrées aux cardios RS300X, RS400, RS800 et RS800CCX.
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